خیانت، تجربه‌ای ویرانگر و دردناک است که می‌تواند پایه‌های یک زندگی مشترک را به لرزه درآورد. اگر با این واقعیت تلخ مواجه شده‌اید، بدانید که تنها نیستید و راهی برای عبور از این بحران وجود دارد. اما اینکه چه تصمیمی بگیرید و چگونه با این موضوع برخورد کنید، نقش مهمی در آینده‌ی شما و رابطه‌تان خواهد داشت.

• ✳️

  به خودتان زمان بدهید:

  شوکه شدن، خشم، غم و گیجی، احساسات طبیعی بعد از خیانت هستند. به خودتان زمان کافی بدهید تا این احساسات را پردازش کنید.
• ✳️

  احساسات خود را سرکوب نکنید:

  گریه کنید، فریاد بزنید، با یک دوست صمیمی صحبت کنید. اجازه دهید احساساتتان بیرون بریزند.
• ✳️

  از سرزنش خودتان دست بردارید:

  خیانت، تقصیر شما نیست. مسئولیت خیانت بر عهده‌ی فرد خیانتکار است.
• ✳️

  با همسرتان با صداقت صحبت کنید:

  دلیل خیانت را بپرسید. سعی کنید بفهمید چه چیزی منجر به این اتفاق شده است.
• ✳️

  حد و مرزهای خود را مشخص کنید:

  مشخص کنید که چه چیزی را می‌پذیرید و چه چیزی را نمی‌پذیرید.
• ✳️

  به همسرتان فرصت جبران بدهید:

  اگر تصمیم به ماندن گرفته‌اید، به همسرتان فرصت بدهید تا اشتباه خود را جبران کند.
• ✳️

  صبور باشید:

  ترمیم یک رابطه پس از خیانت، زمان‌بر است. صبور باشید و انتظار نداشته باشید همه چیز یک شبه درست شود.

گذر از خیانت، یک سفر سخت و طاقت‌فرسا است، اما با صبر، تلاش و حمایت، می‌توانید از این بحران عبور کنید و یک زندگی شاد و سالم را دوباره بسازید.

بعد از خیانت همسر: 19 نکته کلیدی برای عبور از بحران

1. به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید.

خیانت یک شوک بزرگ است و طیف وسیعی از احساسات منفی مانند خشم، غم، گیجی، و ناامیدی را برمی انگیزد. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و سعی نکنید آنها را سرکوب کنید. این یک فرآیند زمان‌بر است، عجله نکنید. به خاطر داشته باشید که واکنش شما به خیانت، هر چه که باشد، معتبر و طبیعی است. نیازی نیست احساس شرم یا گناه کنید. باور کنید که این یک اتفاق دردناک است و شما حق دارید ناراحت باشید. به خودتان یادآوری کنید که شما قربانی این شرایط هستید و نباید خودتان را سرزنش کنید. زمانی را به تنهایی بگذرانید تا بتوانید به درستی احساسات خود را درک کنید. سعی کنید احساسات خود را به شیوه های سالم مانند نوشتن، نقاشی، یا صحبت با یک دوست مورد اعتماد، بیان کنید. از تصمیم گیری های عجولانه و احساسی در این مرحله خودداری کنید.

2. از یک متخصص کمک بگیرید.

به دنبال یک درمانگر با تجربه و دارای مجوز بگردید که احساس راحتی با او داشته باشید. از پرسیدن سوالات مهم در مورد رویکرد درمانی او و تجربه اش در زمینه خیانت نترسید. هم برای خودتان و هم به صورت زوجی به درمان ادامه دهید. در جلسات درمانی صادق باشید و احساسات واقعی خود را بیان کنید.

3. با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد صحبت کنید.

انتخاب کنید با چه کسی در مورد این موضوع صحبت کنید. به دنبال افرادی باشید که شنونده خوبی هستند و قضاوت نمی کنند. به این نکته توجه کنید که صحبت بیش از حد در مورد خیانت با افراد مختلف می‌تواند باعث شود دوباره و دوباره آن را تجربه کنید. مرزهایی را برای صحبت کردن در مورد این موضوع با دیگران تعیین کنید. اگر احساس می کنید نیاز به حمایت بیشتری دارید، از یک گروه حمایتی برای افراد آسیب دیده از خیانت استفاده کنید.

4. از خودتان مراقبت کنید.

در این دوران سخت، باید به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید، و فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. به دنبال راه هایی برای کاهش استرس باشید، مانند مدیتیشن، یوگا، یا گذراندن وقت در طبیعت. به خودتان اجازه دهید تفریح کنید و از زندگی لذت ببرید، حتی اگر این کار در ابتدا سخت به نظر برسد. به کارهایی که به شما احساس آرامش و شادابی می دهند، توجه کنید و آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند وضعیت شما را بدتر کنند. به نیازهای جسمی خود توجه کنید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.

5. مرزهای مشخصی تعیین کنید.

اگر تصمیم به ادامه رابطه خود دارید، باید مرزهای مشخصی برای خود و همسرتان تعیین کنید. این مرزها میتوانند شامل قطع رابطه با فرد سوم، صداقت کامل در مورد گذشته، و تعهد به ایجاد یک رابطه جدید و سالم باشند. با همسرتان در مورد نیازها و انتظارات خود صحبت کنید و به توافق برسید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. در صورت نقض مرزها، عواقب آن را مشخص کنید. در مورد مرزهایی که تعیین می کنید با درمانگر خود مشورت کنید.

6. در مورد جزئیات خیانت کنجکاوی نکنید.

پرسیدن سوالات زیاد در مورد جزئیات خیانت می‌تواند وسواس فکری ایجاد کند و روند بهبودی را کندتر کند. تمرکز خود را بر روی آینده و ایجاد یک رابطه جدید بگذارید. به جای تمرکز بر جزئیات، سعی کنید انگیزه های همسرتان را درک کنید. با درمانگر خود در مورد نیازتان به دانستن جزئیات صحبت کنید. اگر همسرتان مایل به صحبت در مورد جزئیات است، از او بخواهید که با احتیاط و احترام به احساسات شما این کار را انجام دهد. اگر احساس می کنید نمی توانید کنترل کنید که در مورد جزئیات نپرسید، از یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد کمک بگیرید. در مورد سوالاتی که می پرسید، مرز تعیین کنید.

7. انتظارات واقع بینانه داشته باشید.

بهبودی بعد از خیانت یک فرآیند زمان‌بر است و فراز و نشیب های زیادی دارد. انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت به حالت عادی برگردد. صبور باشید و به خودتان و همسرتان زمان بدهید. انتظار نداشته باشید که همسرتان بلافاصله تغییر کند. به خودتان و همسرتان فضا بدهید تا با احساسات خود کنار بیایید. در مورد پیشرفت رابطه خود واقع بین باشید. اگر احساس می کنید گیر کرده اید، از یک متخصص کمک بگیرید.

8. به دنبال نشانه های پشیمانی واقعی باشید.

پشیمانی واقعی شامل پذیرش مسئولیت، ابراز همدلی، و تعهد به جبران اشتباهات است. اگر همسرتان فقط به دنبال سرپوش گذاشتن بر روی خیانت است، احتمال بهبودی رابطه بسیار کم است. به دنبال نشانه هایی باشید که نشان می دهد همسرتان واقعاً از کاری که انجام داده است پشیمان است. به نحوه رفتار همسرتان در قبال شما توجه کنید. به حرف های همسرتان گوش دهید و سعی کنید صداقت او را ارزیابی کنید. به این نکته توجه کنید که آیا همسرتان حاضر است برای ترمیم رابطه تلاش کند یا خیر. اگر احساس می کنید همسرتان صادق نیست، با یک مشاور صحبت کنید.

9. ببخشید، اما فراموش نکنید.

بخشش به معنای چشم پوشی از اشتباهات همسرتان نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه ای است که شما را آزار می دهد. با این حال، فراموش نکردن به معنای یادآوری مداوم خیانت نیست، بلکه به معنای یادگیری از تجربه و جلوگیری از تکرار آن است. بخشش یک انتخاب است، نه یک اجبار. بخشش برای خودتان است، نه برای همسرتان. بخشش زمان می برد و یک فرآیند تدریجی است. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن است. اگر نمی توانید ببخشید، به خودتان فشار نیاورید. از یک متخصص کمک بگیرید.

10. از اشتباهات گذشته درس بگیرید.

خیانت می‌تواند فرصتی برای رشد و بهبود فردی و رابطه ای باشد. سعی کنید الگوهای رفتاری خود و همسرتان را که منجر به خیانت شده است شناسایی کنید و برای تغییر آنها تلاش کنید. به این فکر کنید که چه عواملی باعث خیانت شده است. به اشتباهات خود در رابطه توجه کنید. با همسرتان در مورد این اشتباهات صحبت کنید. سعی کنید الگوهای رفتاری خود را تغییر دهید. اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی این کار را انجام دهید، از یک مشاور کمک بگیرید.

11. رابطه جنسی را از سر بگیرید، اما به زور نه.

بعد از خیانت، رابطه جنسی ممکن است دشوار و ناراحت کننده باشد. باید با همسرتان در مورد احساسات خود صحبت کنید و به تدریج و با احترام به نیازهای هر دو نفر، رابطه جنسی را از سر بگیرید. به خودتان فشار نیاورید تا رابطه جنسی داشته باشید. با همسرتان در مورد نیازها و خواسته های خود صحبت کنید. سعی کنید فضایی امن و صمیمی ایجاد کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید رابطه جنسی داشته باشید، از یک متخصص کمک بگیرید. تمرکز خود را بر روی ایجاد یک رابطه صمیمی و عاطفی بگذارید.

12. از بچه ها محافظت کنید.

اگر بچه دارید، باید آنها را از درگیری های خود دور نگه دارید و از آنها در برابر آسیب های روحی محافظت کنید. هرگز در مورد خیانت همسرتان با بچه ها صحبت نکنید و سعی کنید یک محیط پایدار و امن برای آنها فراهم کنید. به بچه ها نگویید که همسرتان چه کار کرده است. از بچه ها به عنوان ابزاری برای آسیب رساندن به همسرتان استفاده نکنید. به بچه ها اطمینان دهید که شما آنها را دوست دارید و از آنها مراقبت خواهید کرد. سعی کنید یک محیط پایدار و امن برای بچه ها فراهم کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید از بچه ها محافظت کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.

13. در مورد آینده رابطه تصمیم بگیرید.

بعد از مدتی، باید در مورد آینده رابطه خود تصمیم بگیرید. آیا می خواهید به رابطه خود ادامه دهید؟ آیا می خواهید جدا شوید؟ این یک تصمیم شخصی است و باید بر اساس احساسات، نیازها و شرایط خودتان گرفته شود. به این فکر کنید که چه چیزی برای شما مهم است. به این فکر کنید که چه چیزی برای بچه ها مهم است. با همسرتان در مورد آینده رابطه صحبت کنید. از یک مشاور کمک بگیرید تا بتوانید تصمیم درستی بگیرید. تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین باشد.

14. از شبکه های اجتماعی دوری کنید.

فضای مجازی، مخصوصا شبکه های اجتماعی، میتوانند در این دوران بسیار مخرب باشند. دیدن تصاویر و فعالیت های همسرتان (یا فرد سوم) می‌تواند احساسات منفی شما را تشدید کند و روند بهبودی را کندتر کند. سعی کنید تا حد امکان از شبکه های اجتماعی دوری کنید. صفحات همسرتان و فرد سوم را بلاک کنید. از دنبال کردن اخبار مربوط به آنها خودداری کنید. وقت خود را در شبکه های اجتماعی محدود کنید. به جای بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی، به فعالیت هایی بپردازید که به شما احساس خوبی می دهند. تمرکز خود را بر روی زندگی واقعی خود بگذارید.

15. روی اهداف شخصی خود تمرکز کنید.

به این فکر کنید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید. از شکست نترسید و به تلاش خود ادامه دهید. از حمایت دوستان و خانواده خود استفاده کنید.

16. به دنبال راه های جدید برای برقراری ارتباط با همسرتان باشید.

بعد از خیانت، ارتباط بین شما و همسرتان ممکن است آسیب دیده باشد. سعی کنید راه های جدیدی برای برقراری ارتباط موثر و با صداقت با یکدیگر پیدا کنید. به احساسات همسرتان گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. با همسرتان در مورد احساسات خود صحبت کنید. به حرف های همسرتان گوش دهید. سعی کنید همسرتان را درک کنید. با همسرتان وقت بگذرانید و فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. از یک مشاور کمک بگیرید تا بتوانید ارتباط بهتری با همسرتان برقرار کنید.

17. به دنبال حمایت قانونی باشید.

اگر تصمیم به جدایی دارید، باید از حقوق قانونی خود آگاه باشید و از یک وکیل کمک بگیرید. وکیل می‌تواند به شما در مورد مسائل مربوط به طلاق، حضانت فرزندان، و تقسیم اموال کمک کند. با یک وکیل مشورت کنید. از حقوق قانونی خود آگاه باشید. مدارک لازم را جمع آوری کنید. در جلسات دادگاه شرکت کنید. از حمایت دوستان و خانواده خود استفاده کنید.

18. به آینده امیدوار باشید.

حتی اگر در حال حاضر احساس ناامیدی و غم می کنید، باید به آینده امیدوار باشید. زندگی پر از فرصت های جدید است و شما می‌توانید یک زندگی شاد و سالم داشته باشید، چه با همسرتان باشید و چه نباشید. به این فکر کنید که چه چیزهایی در زندگی شما خوب هستند. به این فکر کنید که چه چیزهایی می خواهید در زندگی خود به دست آورید. با افراد مثبت و حمایت کننده در ارتباط باشید. به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و می‌توانید از این بحران عبور کنید. به دنبال شادی باشید.

19. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید.

به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید. به خودتان اجازه دهید ناراحت باشید. از خودتان مراقبت کنید. به دنبال حمایت باشید. صبور باشید و به خودتان ایمان داشته باشید.