ارتباط موثر، سنگ بنای هر رابطه سالم و پایداری است. وقتی ارتباط دچار مشکل می شود، سوءتفاهم‌ها، دلخوری‌ها و فاصله گرفتن از یکدیگر اجتناب‌ناپذیر خواهد بود. خبر خوب این است که مشکلات ارتباطی قابل حل هستند و با کمی تلاش و آگاهی، می‌توانید رابطه خود را بهتر کنید. در این مقاله، 16 نکته کلیدی برای حل مشکلات ارتباطی در رابطه را با شما در میان می‌گذاریم:

• ✳️

  فعالانه گوش دهید:

  وقتی طرف مقابلتان صحبت می‌کند، فقط منتظر نوبت خود نباشید. با دقت به حرف‌هایش گوش دهید، به زبان بدن او توجه کنید و سعی کنید احساساتش را درک کنید.
• ✳️

  احساسات خود را به درستی بیان کنید:

  به جای متهم کردن طرف مقابل، از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع می‌شوند. مثلا به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرف‌های من گوش نمی‌دهی”، بگویید “من احساس می‌کنم وقتی صحبت می‌کنم به من توجه نمی‌کنی. “
• ✳️

  لحن صدای خود را کنترل کنید:

  لحن تند و پرخاشگرانه می‌تواند به سرعت یک بحث ساده را به یک دعوای بزرگ تبدیل کند. سعی کنید با آرامش و احترام صحبت کنید.
• ✳️

  از زبان بدن مثبت استفاده کنید:

  تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و به سمت طرف مقابلتان متمایل شوید. این حرکات نشان می‌دهند که شما به او توجه می‌کنید و به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید.
• ✳️

  در زمان مناسب صحبت کنید:

  اگر هر دوی شما خسته، گرسنه یا ناراحت هستید، زمان مناسبی برای صحبت در مورد مسائل جدی نیست. صبر کنید تا هر دوی شما آرام‌تر باشید.
• ✳️

  از سرزنش کردن و انتقاد دائمی خودداری کنید:

  هیچ‌کس دوست ندارد دائم مورد انتقاد قرار بگیرد. به جای تمرکز بر اشتباهات طرف مقابل، بر نقاط قوت او تمرکز کنید.
• ✳️

  به دنبال راه حل باشید، نه مقصر:

  هدف از بحث و گفتگو باید پیدا کردن راه حلی برای مشکل باشد، نه پیدا کردن کسی که مقصر است.
• ✳️

  در مورد انتظارات خود صحبت کنید:

  بسیاری از مشکلات ارتباطی ناشی از انتظارات غیرواقعی هستند. در مورد انتظارات خود از رابطه با طرف مقابلتان صحبت کنید تا از سوءتفاهم‌ها جلوگیری کنید.
• ✳️

  به یکدیگر فضا بدهید:

  گاهی اوقات، بهترین راه برای حل یک مشکل، کمی فاصله گرفتن از آن است. به یکدیگر فضا بدهید تا آرام شوید و با دیدگاه تازه‌ای به مسئله نگاه کنید.
• ✳️

  بخشش را تمرین کنید:

  هیچ رابطه‌ای بدون اشتباه نیست. یاد بگیرید که اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و از آنها عبور کنید.
• ✳️

  به نیازهای طرف مقابل توجه کنید:

  سعی کنید نیازهای عاطفی، روانی و فیزیکی طرف مقابلتان را درک کنید و به آنها احترام بگذارید.
• ✳️

  با هم وقت بگذرانید:

  وقت گذاشتن با یکدیگر و انجام فعالیت‌هایی که هر دوی شما از آن لذت می‌برید، می‌تواند به تقویت ارتباط شما کمک کند.
• ✳️

  ارتباط غیر کلامی را جدی بگیرید:

  زبان بدن، حالات چهره و لحن صدا می‌توانند به اندازه کلمات مهم باشند. به این نشانه‌ها توجه کنید و سعی کنید پیام‌های غیر کلامی خود را به درستی ارسال کنید.
• ✳️

  در مورد احساسات خود صادق باشید:

  سعی نکنید احساسات خود را پنهان کنید یا آنها را انکار کنید. صداقت در مورد احساسات، کلید یک ارتباط سالم است.
• ✳️

  به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر با وجود تلاش‌های خود، نتوانستید مشکلات ارتباطی خود را حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس متخصص در زمینه روابط کمک بگیرید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید ارتباط خود را با طرف مقابلتان بهبود بخشید و یک رابطه سالم و رضایت‌بخش داشته باشید. این نکات تنها یک شروع هستند. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و ممکن است نیاز به رویکردهای متفاوتی داشته باشد.

چطور در رابطه مشکلات ارتباطی را حل کنیم؟ 16 نکته

1. فعالانه گوش کنید

گوش دادن فعالانه یعنی تمام حواس خود را به صحبت‌های طرف مقابل معطوف کنید. فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید. به زبان بدن، لحن صدا و احساساتی که در پشت کلمات پنهان شده‌اند توجه کنید. از قطع کردن صحبت‌های طرف مقابل خودداری کنید. نگاه خود را حفظ کنید و نشان دهید که به صحبت های او اهمیت می دهید. خلاصه ای از آنچه شنیده اید را برای طرف مقابل تکرار کنید تا نشان دهید که متوجه شده اید. حتی اگر با نظر او مخالف هستید، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

2. واضح و شفاف صحبت کنید

از به کار بردن عبارات مبهم و کلی خودداری کنید. منظور خود را به طور مشخص بیان کنید. از زبانی ساده و قابل فهم استفاده کنید. احساسات و نیازهای خود را به طور مستقیم و بدون پرده‌پوشی بیان کنید. از متهم کردن و سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید. به جای “تو همیشه. . . ” از “من احساس می کنم وقتی. . . ” استفاده کنید. مثال‌های مشخص ارائه دهید تا منظور خود را بهتر توضیح دهید.

3. همدلی داشته باشید

سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. احساسات او را درک کنید و به او نشان دهید که به احساساتش اهمیت می‌دهید. به او اطمینان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت می‌کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن او خودداری کنید. نشان دهید که درک می کنید چه احساسی دارد، حتی اگر با او موافق نباشید. سوال بپرسید تا درک بهتری از احساسات او پیدا کنید. در هنگام همدلی، به زبان بدن خود نیز توجه کنید.

4. زمان مناسب را انتخاب کنید

برای صحبت کردن در مورد مسائل مهم، زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و بدون استرس باشید. از صحبت کردن در مورد مسائل مهم در زمانی که خسته، گرسنه یا عصبانی هستید خودداری کنید. محیطی آرام و بدون مزاحمت را برای صحبت کردن انتخاب کنید. تلویزیون و سایر وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. به یکدیگر یادآوری کنید که هدف، حل مشکل است، نه پیروز شدن در بحث. به توافق برسید که در صورت نیاز، می‌توانید صحبت را متوقف کنید و بعداً دوباره به آن بپردازید.

5. از زبان بدن آگاه باشید

زبان بدن شما می‌تواند پیام‌های زیادی را به طرف مقابل منتقل کند، حتی اگر حرفی نزنید. به حالت چهره، تماس چشمی و حرکات دست خود توجه کنید. از اخم کردن، غلتاندن چشم و بهره‌گیری از حرکات تهدیدآمیز خودداری کنید. با لبخند زدن و ایجاد تماس چشمی، به طرف مقابل نشان دهید که به صحبت‌های او علاقه دارید. هنگام گوش دادن، کمی به سمت او خم شوید. از بازوهای ضربدری که نشان دهنده دفاعی بودن است، خودداری کنید. زبان بدن خود را با پیام کلامی خود هماهنگ کنید.

6. احترام متقابل را حفظ کنید

حتی در زمان عصبانیت، به طرف مقابل بی‌احترامی نکنید. از توهین، تحقیر و تهدید خودداری کنید. به نظرات و احساسات طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها مخالف باشید. از داد زدن و بالا بردن صدا خودداری کنید. به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید. در هنگام بحث، بر روی مسئله تمرکز کنید، نه شخصیت طرف مقابل. به یکدیگر فرصت دهید تا صحبت کنید.

7. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

هیچ‌کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل همیشه درست بگوید و درست عمل کند. از تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل دست بردارید. به جای آن، بر روی پذیرش او تمرکز کنید. درک کنید که هر دوی شما دیدگاه‌ها و ارزش‌های متفاوتی دارید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت یکدیگر تمرکز کنید. واقع بین باشید که حل برخی مشکلات زمان بیشتری می طلبد. انتظار نداشته باشید که همه مشکلات حل شوند.

8. مسئولیت‌پذیر باشید

مسئولیت اعمال و رفتارهای خود را بپذیرید. اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید. به جای سرزنش کردن دیگران، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید در آینده بهتر عمل کنید. از بهانه تراشی خودداری کنید. اعتراف کنید که در بروز مشکل نقش داشته اید. به دنبال راه هایی برای جبران اشتباه خود باشید. به قول خود عمل کنید.

9. گذشت داشته باشید

اشتباهات یکدیگر را ببخشید. کینه به دل نگیرید. بر روی آینده تمرکز کنید، نه گذشته. به این فکر کنید که آیا این مشکل در آینده نیز اهمیت خواهد داشت. برای بخشیدن، به خود زمان دهید.

10. فعالانه به دنبال راه حل باشید

به جای تمرکز بر روی مشکل، بر روی راه حل تمرکز کنید. با یکدیگر برای یافتن راه حل‌های مشترک همکاری کنید. به دنبال راه حل‌هایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشند. از مشورت با افراد متخصص نترسید. راه حل های مختلف را بررسی کنید. راه حل های امتحان شده را ارزیابی کنید. آماده مصالحه باشید.

11. از شوخ‌طبعی استفاده کنید

گاهی اوقات، یک شوخی کوچک می‌تواند فضا را تلطیف کند و تنش را کاهش دهد. البته، مراقب باشید که شوخی شما توهین‌آمیز نباشد. از مسخره کردن طرف مقابل خودداری کنید. خنده می‌تواند استرس را کاهش دهد. با شوخ طبعی، به یکدیگر یادآوری کنید که هنوز هم می‌توانید با هم بخندید.

12. مرزها را مشخص کنید

هر رابطه‌ای نیاز به مرزهایی دارد. این مرزها باید واضح، مشخص و قابل احترام باشند. در مورد مرزهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد. به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید. مرزها میتوانند شامل مسائل مالی، ارتباطی، عاطفی و فیزیکی باشند. مرزهای خود را به طور منظم بازبینی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.

13. به یکدیگر فضا بدهید

همه ما گاهی اوقات نیاز به فضا و تنهایی داریم. به طرف مقابل اجازه دهید که زمانی را برای خود داشته باشد. تلاش نکنید که او را کنترل کنید یا او را مجبور به انجام کاری کنید که نمی‌خواهد. به او اعتماد کنید و به او فضا بدهید تا خودش باشد. وقتی به یکدیگر فضا می دهید، فرصتی برای رشد فردی پیدا می کنید. فضا دادن به یکدیگر، باعث می شود که بیشتر قدر یکدیگر را بدانید. از این فضا برای پرداختن به علایق خود استفاده کنید.

14. عشق و قدردانی خود را ابراز کنید

به طور منظم به طرف مقابل بگویید که دوستش دارید و از او قدردانی می‌کنید. نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید. برای او کارهای کوچک انجام دهید که نشان دهد به او فکر می‌کنید. ابراز عشق و قدردانی، رابطه شما را قوی‌تر می‌کند. این ابراز می‌تواند شامل کلمات، رفتارها و هدیه دادن باشد. یک یادداشت عاشقانه، یک تماس تلفنی کوتاه یا یک آغوش ساده می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.

15. صبور باشید

حل مشکلات ارتباطی زمان می‌برد. صبور باشید و تسلیم نشوید. با یکدیگر برای حل مشکلات کار کنید و به یکدیگر فرصت دهید تا رشد کنید. صبوری، کلید موفقیت در هر رابطه‌ای است. به پیشرفت های کوچک نیز توجه کنید. از ناامیدی خودداری کنید.

16. در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید

اگر نمی‌توانید مشکلات ارتباطی خود را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس متخصص کمک بگیرید. کمک گرفتن از متخصص، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به بهبود رابطه است. مشاور می‌تواند فضایی امن و بی طرفانه برای شما فراهم کند تا در مورد مشکلات خود صحبت کنید.