چطور در رابطهها، خود را گم نمیکنیم؟ 20 نکته کلیدی
وارد یک رابطه شدن تجربهای هیجانانگیز و پر از احساسات است. با این حال، گاهی در این مسیر ممکن است آنقدر غرق در دیگری شویم که خودمان را فراموش کنیم. گم کردن خود در رابطه به مرور زمان میتواند منجر به نارضایتی، احساس پوچی و حتی پایان رابطه شود. اما نگران نباشید! با کمی آگاهی و تلاش میتوانید از این اتفاق جلوگیری کنید. در این مقاله، 20 نکته کلیدی را برای شما جمعآوری کردهایم تا بتوانید در عین داشتن یک رابطه سالم و صمیمی، هویت و فردیت خود را حفظ کنید:
- ✳️
1. اولویت دادن به خود:
این خودخواهی نیست، بلکه ضروری است. نیازها، خواستهها و سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید. - ✳️
2. حفظ علایق و سرگرمیها:
فعالیتهایی که قبل از رابطه از آنها لذت میبردید را ادامه دهید. این کار به شما انرژی میدهد و از یکنواختی رابطه جلوگیری میکند.
- ✳️
3. داشتن دوستانی غیر از شریک عاطفی:
روابط اجتماعی خود را حفظ کنید و با دوستانتان وقت بگذرانید. - ✳️
4. تعیین مرزها:
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به آنها پایبند باشید. به دیگران اجازه ندهید از این مرزها عبور کنند. - ✳️
5. نه گفتن را تمرین کنید:
لازم نیست با همه چیز موافقت کنید. اگر با چیزی راحت نیستید، مودبانه و قاطعانه “نه” بگویید. - ✳️
6. خودآگاهی:
به طور مرتب به احساسات، افکار و نیازهای خود توجه کنید. - ✳️
7. بیان احساسات:
احساسات خود را به طور با صداقت و محترمانه با شریک عاطفی خود در میان بگذارید. - ✳️
8. وقت گذاشتن برای تنهایی:
به خودتان فرصت دهید تا تنها باشید، فکر کنید و به آرامش برسید. - ✳️
9. دنبال کردن اهداف شخصی:
اهداف و رویاهای خود را فراموش نکنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. - ✳️
10. حفظ استقلال مالی:
از نظر مالی به شریک عاطفی خود وابسته نباشید و برای استقلال مالی خود تلاش کنید. - ✳️
11. اعتماد به نفس:
به خودتان و تواناییهایتان باور داشته باشید. - ✳️
12. احترام متقابل:
هم به خودتان و هم به شریک عاطفیتان احترام بگذارید. - ✳️
13. ارتباط موثر:
مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید تا بتوانید به درستی با شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنید. - ✳️
14. مراقبت از سلامت جسمی:
به تغذیه، ورزش و خواب خود اهمیت دهید. - ✳️
15. شناخت ارزشهای خود:
ارزشهای اصلی خود را بشناسید و زندگی خود را بر اساس آنها بنا کنید. - ✳️
16. پذیرش تفاوتها:
تفاوتهای خود و شریک عاطفیتان را بپذیرید و سعی نکنید او را تغییر دهید. - ✳️
17. اجتناب از قربانی کردن خود:
از قربانی کردن نیازها و خواستههای خود برای خوشحالی دیگری خودداری کنید. - ✳️
18. درخواست کمک در صورت نیاز:
اگر احساس میکنید در رابطه خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. - ✳️
19. بازنگری در رابطه:
به طور مرتب رابطه خود را ارزیابی کنید و ببینید آیا نیازهای شما در این رابطه برآورده میشوند یا خیر. - ✳️
20. اولویت دادن به شادی خود:
هدف اصلی شما باید شاد بودن و احساس رضایت داشتن از زندگی باشد.
با عمل کردن به این موارد ساده، میتوانید در عین داشتن یک رابطه عاشقانه و موفق، هویت و فردیت خود را حفظ کنید و از زندگی لذت ببرید. 
موفق باشید!
چطور در رابطه ها خود را گم نکنیم؟ 20 نکته کلیدی
1. ارزشهای خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید
اولین قدم برای حفظ خود در یک رابطه، شناخت ارزشهای اصلیتان است.این ارزشها پایههای اساسی شخصیت شما هستند و نباید به خاطر هیچ کس زیر پا گذاشته شوند.به این فکر کنید که چه چیزهایی برایتان اهمیت دارد؟صداقت، مهربانی، استقلال، جاهطلبی، خانواده، یا هر چیز دیگری؟این ارزشها را مشخص کنید و در تمام تصمیماتتان، چه کوچک و چه بزرگ، به آنها وفادار بمانید.اگر شریک عاطفی شما ارزشی را نقض میکند که برایتان حیاتی است، این میتواند نشانهای از ناسازگاری باشد.تمرین کنید ارزشهایتان را به زبان بیاورید و با شریک زندگیتان در مورد آنها صحبت کنید.
این کار باعث میشود که هر دوی شما درک بهتری از یکدیگر داشته باشید.
از خودتان بپرسید: آیا این رابطه با ارزشهای اصلی من همسو است؟اگر پاسخ منفی است، شاید لازم باشد در مورد آن تجدید نظر کنید.
2. استقلال خود را حفظ کنید
در یک رابطه سالم، هر دو نفر باید فضایی برای رشد و شکوفایی فردی داشته باشند.استقلال به این معنا نیست که از شریک زندگیتان جدا باشید؛ بلکه به معنای داشتن هویت مستقل، علایق و دوستان خود است.استقلال مالی نیز بسیار مهم است.سعی کنید تا حد امکان از نظر مالی مستقل باشید.این کار به شما قدرت میدهد تا تصمیمات خودتان را بگیرید و در صورت لزوم، بتوانید از رابطه خارج شوید.اگر احساس میکنید که استقلال خود را از دست دادهاید، سعی کنید به تدریج آن را به دست آورید.با انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید، وقت گذراندن با دوستانتان، و پیگیری اهداف شخصیتان، میتوانید هویت مستقل خود را بازیابید.
با شریک زندگیتان در مورد نیازهای خود برای استقلال صحبت کنید.
یک رابطه سالم بر پایه احترام متقابل و درک نیازهای هر دو نفر بنا میشود.از خودتان بپرسید: آیا من هنوز هم به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرم، میپردازم؟آیا وقت کافی برای خودم دارم؟
3. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید
مرزهای شما میتوانند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، ذهنی و جنسی باشند.به این فکر کنید که چه چیزهایی برایتان قابل تحمل نیست و چه رفتارهایی شما را ناراحت یا آزرده میکند.مثلا ممکن است نخواهید که شریک زندگیتان بدون اجازه به وسایل شخصی شما دسترسی پیدا کند، یا ممکن است نخواهید که در جمع مورد انتقاد قرار بگیرید.اینها مرزهای شخصی شما هستند.مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به شریک زندگیتان بیان کنید.از ابراز احساسات خود نترسید و اگر کسی مرزهای شما را زیر پا گذاشت، با قاطعیت واکنش نشان دهید.اگر شریک زندگیتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، این میتواند نشانهای از مشکل در رابطه باشد.
در این صورت، باید با او صحبت کنید و اگر مشکل حل نشد، شاید لازم باشد در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید.
از خودتان بپرسید: آیا من به راحتی میتوانم “نه” بگویم؟آیا شریک زندگیام به مرزهای من احترام میگذارد؟
4. اهداف و رویاهای خود را فراموش نکنید
رابطه نباید مانع رسیدن شما به اهدافتان شود.به اهداف و رویاهای خود فکر کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.این کار به شما انگیزه میدهد و باعث میشود که احساس رضایت و موفقیت داشته باشید.اگر احساس میکنید که رابطه شما مانع پیشرفت شما میشود، با شریک زندگیتان در این مورد صحبت کنید.یک رابطه سالم باید از رشد و شکوفایی هر دو نفر حمایت کند.برای رسیدن به اهدافتان برنامهریزی کنید و وقت کافی برای آنها اختصاص دهید.به خودتان یادآوری کنید که چه چیزهایی برایتان مهم هستند و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
اگر شریک زندگیتان از اهداف شما حمایت نمیکند، این میتواند نشانهای از عدم سازگاری باشد.
در این صورت، باید با او صحبت کنید و اگر مشکل حل نشد، شاید لازم باشد در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید.از خودتان بپرسید: آیا من هنوز هم برای رسیدن به اهدافم تلاش میکنم؟آیا شریک زندگیام از من حمایت میکند؟
5. ارتباط موثر را تمرین کنید
ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم و موفق است.با شریک زندگیتان در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود صحبت کنید.به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.از ابراز احساسات خود نترسید.اگر ناراحت هستید، به جای اینکه آن را پنهان کنید، با شریک زندگیتان در مورد آن صحبت کنید.این کار باعث میشود که سوء تفاهمها برطرف شوند و رابطه شما قویتر شود.هنگام صحبت کردن با شریک زندگیتان، از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید.از سرزنش، انتقاد و تحقیر او خودداری کنید.
به جای آن، سعی کنید احساسات خود را به طور واضح و بدون قضاوت بیان کنید.
از خودتان بپرسید: آیا من به راحتی میتوانم با شریک زندگیام در مورد احساساتم صحبت کنم؟آیا شریک زندگیام به حرفهای من گوش میدهد؟تمرین کنید فعالانه گوش دهید و سوالات باز بپرسید تا درک بهتری از دیدگاه شریک زندگیتان داشته باشید.اجتناب از قطع کردن صحبت و تمرکز بر درک کامل پیام او بسیار مهم است.
6. خود را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید
از خودتان انتقاد نکنید و به خودتان سخت نگیرید. به جای آن، سعی کنید نقاط قوت خود را ببینید و به خودتان افتخار کنید. همه ما اشتباه میکنیم، اما مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و به رشد خود ادامه دهیم. از خودتان بپرسید: آیا من به خود اهمیت میدهم؟ آیا به نیازهای خود توجه میکنم؟ هر روز زمانی را به قدردانی از ویژگیهای مثبت خود اختصاص دهید. این تمرین به تقویت عزت نفس و خوددوستی کمک میکند. 
7. نه گفتن را یاد بگیرید
توانایی گفتن “نه” یکی از مهمترین مهارتهایی است که برای حفظ خود در یک رابطه نیاز دارید. شما حق دارید به درخواستهایی که با آنها راحت نیستید، “نه” بگویید. این به معنای خودخواهی نیست؛ بلکه به معنای احترام گذاشتن به خود و محافظت از مرزهایتان است. اگر شریک زندگیتان از “نه” شما ناراحت میشود، با او در مورد آن صحبت کنید. توضیح دهید که چرا نمیتوانید به درخواست او عمل کنید و سعی کنید به یک توافق برسید. از خودتان بپرسید: آیا من به راحتی میتوانم “نه” بگویم؟ آیا شریک زندگیام به “نه” من احترام میگذارد؟
8. دوستان و خانواده خود را حفظ کنید
اگر احساس میکنید که شریک زندگیتان شما را از دوستان و خانوادهتان جدا میکند، این میتواند نشانهای از کنترلگری باشد. در این صورت، باید با او صحبت کنید و اگر مشکل حل نشد، شاید لازم باشد در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید. از خودتان بپرسید: آیا من هنوز هم با دوستان و خانوادهام وقت میگذرانم؟ آیا شریک زندگیام از روابط من با دیگران حمایت میکند؟
9. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه خود با دیگران، یک تله رایج است که میتواند باعث شود احساس ناامنی و نارضایتی کنید. به جای اینکه خود را با دیگران مقایسه کنید، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به پیشرفتهای خود افتخار کنید. به جای مقایسه خود با دیگران، سعی کنید از آنها الگو بگیرید. از تجربیات آنها یاد بگیرید و از آنها برای رسیدن به اهدافتان الهام بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند و منحصر به فرد هستید. شما نیازی ندارید که شبیه کسی باشید تا مورد تایید قرار بگیرید. از خودتان بپرسید: آیا من خود را با دیگران مقایسه میکنم؟ آیا این کار باعث میشود احساس بدتری داشته باشم؟ سعی کنید به جای مقایسه خود با دیگران، روی رشد شخصی خود تمرکز کنید. هر روز یک قدم کوچک برای رسیدن به اهدافتان بردارید و به خودتان افتخار کنید.
10. به ندای قلب خود گوش دهید
مهمترین چیزی که باید به آن توجه کنید، ندای قلب خودتان است. اگر احساس میکنید که چیزی در رابطه شما درست نیست، به آن توجه کنید. به احساسات خود اعتماد کنید و اگر لازم است، تغییراتی در رابطه خود ایجاد کنید. اگر احساس میکنید که در رابطه خود خوشحال و راضی نیستید، با شریک زندگیتان در این مورد صحبت کنید. اگر مشکل حل نشد، شاید لازم باشد در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید. از خودتان بپرسید: آیا من در رابطه خود خوشحال و راضی هستم؟ آیا رابطه من به من آسیب میزند؟ به احساسات خود اعتماد کنید و تصمیماتی بگیرید که به نفع شما هستند. شما مسئول خوشبختی خودتان هستید.
11. زمانهای تنهایی را در نظر بگیرید
برای حفظ هویت و تعادل روانی، اختصاص دادن زمان به تنهایی بسیار ضروری است. این زمان به شما اجازه میدهد تا با خودتان خلوت کنید، افکارتان را سازماندهی کنید و به نیازهایتان رسیدگی کنید. از خودتان بپرسید: آیا به طور منظم زمانی را به تنهایی اختصاص میدهم؟ آیا از این زمان برای رسیدگی به نیازهایم استفاده میکنم؟ با شریک زندگیتان در مورد نیازتان به زمان تنهایی صحبت کنید و سعی کنید تعادلی بین زمان با هم بودن و زمان شخصی خود ایجاد کنید.
12. علایق جدید را کشف کنید
میتوانید در کلاسهای مختلف شرکت کنید، به گروههای اجتماعی بپیوندید، یا به دنبال سرگرمیهای جدید بگردید. این فعالیتها به شما فرصت میدهند تا با افراد جدید آشنا شوید و دیدگاههای خود را گسترش دهید. از خودتان بپرسید: آیا به دنبال کشف علایق جدید هستم؟ آیا این علایق به من کمک میکنند تا از نظر ذهنی و عاطفی رشد کنم؟ با شریک زندگیتان در مورد علایقتان صحبت کنید و سعی کنید فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دوی شما از آن لذت میبرید.
13. به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید
هنگامی که از نظر جسمانی سالم هستید، بهتر میتوانید با استرسها و چالشهای رابطه کنار بیایید و احساسات خود را کنترل کنید. در ضمن، مراقبت از بدن خود نشان میدهد که به خودتان اهمیت میدهید و برای خود ارزش قائل هستید. از خودتان بپرسید: آیا به سلامت جسمانی خود اهمیت میدهم؟ آیا فعالیتهای جسمانی مشترکی با شریک زندگیام انجام میدهم؟ سعی کنید عادات سالمی را در زندگی خود ایجاد کنید و از شریک زندگیتان نیز بخواهید که از شما حمایت کند.
14. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان همیشه نیازهای شما را برآورده کند یا همیشه با شما موافق باشد. به جای آن، سعی کنید با او همدلی کنید و دیدگاه او را درک کنید. 
از خودتان بپرسید: آیا انتظارات واقعبینانهای از رابطه خود دارم؟ آیا این انتظارات منجر به ناامیدی و نارضایتی میشوند؟ با شریک زندگیتان در مورد انتظارات خود صحبت کنید و سعی کنید به توافقی برسید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.
15. مهارت حل مسئله را تقویت کنید
هنگام بروز اختلاف، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و به حرفهای شریک زندگیتان با دقت گوش دهید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. به دنبال نقاط مشترک بگردید و سعی کنید به توافقی برسید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. اگر نمیتوانید به تنهایی به یک راهحل برسید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. از خودتان بپرسید: آیا مهارت حل مسئله را دارم؟ آیا میتوانم به طور سازنده با اختلافات در رابطه خود روبرو شوم؟ سعی کنید تکنیکهای حل مسئله را یاد بگیرید و در روابط خود به کار ببرید.
16. به دنبال حمایت حرفهای باشید (در صورت نیاز)
از خودتان بپرسید: آیا رابطه من به حمایت حرفهای نیاز دارد؟ آیا از کمک گرفتن از یک مشاور یا روانشناس خجالت میکشم؟ اگر فکر میکنید که به کمک نیاز دارید، از یک مشاور یا روانشناس معتبر کمک بگیرید.
17. از دست دادن هویت، یک زنگ خطر است
اگر متوجه شدید که دیگر علایق، سرگرمیها یا اهداف قبلی خود را دنبال نمیکنید، این میتواند نشانهای از دست دادن هویت در رابطه باشد.این وضعیت میتواند منجر به احساس پوچی، نارضایتی و وابستگی بیش از حد به شریک زندگیتان شود.به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد مستقل با نیازها و آرزوهای خاص خود هستید.به دنبال بازگرداندن فعالیتها و علایقی باشید که از آنها لذت میبرید و به شما احساس هویت میدهند.با شریک زندگیتان در مورد احساسات خود صحبت کنید و سعی کنید تعادلی بین نیازهای فردی و نیازهای رابطه خود ایجاد کنید.
اگر نمیتوانید این تعادل را برقرار کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
از خودتان بپرسید: آیا احساس میکنم هویت خود را در رابطه از دست دادهام؟آیا هنوز علایق و سرگرمیهای قبلی خود را دنبال میکنم؟به دنبال راههایی برای بازگرداندن هویت خود باشید و با شریک زندگیتان در مورد نیازهایتان صحبت کنید.
18. مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید
انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان مسئول خوشحالی یا ناراحتی شما باشد. مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید و سعی کنید به جای سرزنش دیگران، با احساسات خود کنار بیایید. از خودتان بپرسید: آیا مسئولیت احساسات خود را بر عهده میگیرم؟ آیا به جای سرزنش دیگران، با احساسات خود کنار میآیم؟ سعی کنید مهارتهای مدیریت احساسات را یاد بگیرید و در روابط خود به کار ببرید.
19. بخشش را تمرین کنید
بخشیدن به معنای فراموش کردن اشتباهات نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش به شما این امکان را میدهد که به جای تمرکز بر گذشته، بر حال و آینده رابطه خود تمرکز کنید. البته، بخشش باید واقعی باشد و نه فقط یک تظاهر. اگر نمیتوانید کسی را ببخشید، به خودتان زمان بدهید و از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. از خودتان بپرسید: آیا میتوانم شریک زندگیام را ببخشم؟ آیا کینه و خشم به رابطه من آسیب میزند؟ سعی کنید بخشش را تمرین کنید و از شر کینه و خشم رها شوید.
20. به دنبال روابط سالم و متعادل باشید
مهمترین نکته این است که به دنبال روابط سالم و متعادل باشید. یک رابطه سالم، رابطهای است که در آن هر دو نفر احساس امنیت، احترام و حمایت میکنند. در یک رابطه سالم، هر دو نفر میتوانند خودشان باشند و به نیازهای یکدیگر احترام بگذارند. اگر رابطه شما سالم و متعادل نیست، باید در مورد آن تجدید نظر کنید. گاهی اوقات، ترک یک رابطه ناسالم بهترین کاری است که میتوانید برای خودتان انجام دهید. از خودتان بپرسید: آیا رابطه من سالم و متعادل است؟ آیا من در رابطه خود احساس امنیت، احترام و حمایت میکنم؟ اگر رابطه شما سالم و متعادل نیست، در مورد آن تجدید نظر کنید و در صورت لزوم، آن را ترک کنید.
یه زمانی تو یه رابطه بودم که بخاطر علاقه زیاد، خودم رو کاملا فراموش کرده بودم. هر کاری میکردم براش بود، حتی رنگ موهام رو عوض میکردم چون اون دوس داشت. یه روز تو آینه نگاه کردم و دیدم اصلا خودم نیستم.
مرز گذاشتن واقعا سخته ولی حیاتیه. من یاد گرفتم که نمیشه همه چیز رو توی رابطه قربانی کرد. مثلا وقتی دوست نداشتم شبها بیرون بریم، راحت نه میگفتم. اولش سخت بود ولی بعدا فهمیدم اگه اینکار رو نکنم، خودمو از دست میدم.
یه نکته مهم اینه که نباید بذاری رابطه، تو رو از دوستات جدا کنه. من یه مدت فقط با دوستای مشترکم وقت میگذروندم و حس میکردم دارم هویتم رو از دست میدم. برگشتم سراغ دوستای قدیمی و حالمو بهتر کرد.
برای خودت برنامه داشته باش حتی اگه طرف مقابل موافق نباشه. من کلاس یوگا رو بخاطر شریک قبلیم کنار گذاشته بودم. وقتی دوباره شروع کردم، اون عصبانی شد ولی من ادامه دادم و حس بهتری داشتم.
اگه احساس میکنی تو رابطه گم شدی، یه نفس عمیق بکش و ببین واقعا چی میخوای. من این کارو کردم و فهمیدم که دارم به خاطر ترس از تنهایی، یه رابطه ناسالم رو تحمل میکنم. اون موقع تصمیم درست رو گرفتم.