خیانت، ضربه‌ای عمیق و دردناک به بنیان یک رابطه است. فرقی نمی‌کند چه کسی خیانت کرده و چه کسی قربانی آن شده است، زندگی بعد از خیانت مسیری پر از چالش، درد و ابهام خواهد بود. اما بهبودی و بازسازی امکان‌پذیر است. این 15 نکته می‌توانند به شما در این مسیر کمک کنند:

• ✳️

  به خودتان زمان بدهید:

  شوکه شدن، انکار، خشم، غم و سایر احساسات را طبیعی بدانید. اجازه دهید این احساسات جریان پیدا کنند و آنها را سرکوب نکنید.
• ✳️

  با یک درمانگر صحبت کنید:

  یک متخصص می‌تواند به شما در پردازش احساسات، درک الگوهای رفتاری و تصمیم‌گیری آگاهانه کمک کند.
• ✳️

  از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید:

  دیدن پست‌های طرف مقابل یا دوستان مشترک می‌تواند روند بهبودی را کندتر کند.
• ✳️

  به دنبال پاسخ نباشید (در ابتدا):

  تلاش برای یافتن دلیل خیانت در ابتدا می‌تواند وسواس‌گونه شود. به جای تمرکز بر گذشته، بر حال و آینده تمرکز کنید.
• ✳️

  به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق و احترام هستید:

  خیانت به هیچ وجه نشان دهنده ارزش شما نیست.
• ✳️

  بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید:

  لیستی از دستاوردها، مهارت‌ها و ویژگی‌های مثبت خود تهیه کنید.
• ✳️

  به دنبال فعالیت‌های لذت‌بخش باشید:

  کارهایی را انجام دهید که به شما احساس شادی و آرامش می‌دهند.

• ✳️

  از تصمیم‌گیری عجولانه خودداری کنید:

  قبل از هر تصمیمی در مورد آینده رابطه، به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید.
• ✳️

  ببخشید (اگر می‌توانید):

  بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است.
• ✳️

  اجازه دهید زمان بگذرد:

  التیام زخم‌های خیانت زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان سخت نگیرید.

• ✳️

  بر روی رشد شخصی خود تمرکز کنید:

  از این فرصت برای شناخت بیشتر خود و بهبود نقاط ضعف خود استفاده کنید.

مهمترین نکته این است که به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید و برای بهبودی خود تلاش کنید. بازسازی زندگی پس از خیانت نیازمند شجاعت و صبر است. به خودتان ایمان داشته باشید.

زندگی بعد از خیانت: 15 نکته برای التیام و بازسازی

1. به خودتان زمان بدهید برای سوگواری

خیانت یک ضربه عمیق عاطفی است و سوگواری برای از دست دادن اعتماد، رویاها و آینده‌ای که تصور می‌کردید کاملا طبیعی است.به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید.انکار یا سرکوب کردن آنها فقط روند بهبودی را طولانی‌تر می‌کند.گریه کنید، خشمگین شوید، گیج باشید – همه اینها بخشی از فرایند است.از قضاوت خودتان دست بردارید و با خودتان مهربان باشید.به خاطر داشته باشید که این یک ماراتن است نه دوی سرعت.بهبود یافتن زمان می‌برد و عجله کردن فقط باعث آسیب بیشتر می‌شود.اجازه دهید احساساتتان به طور طبیعی بروز پیدا کنند.

از سرزنش خود دست بردارید و روی بهبودی تمرکز کنید.

به خودتان یادآوری کنید که سزاوار عشق و احترام هستید، و این اتفاق چیزی از ارزش شما کم نمی‌کند.از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید تا در این دوران دشوار از شما حمایت کنند.مراقب سلامت جسمانی خود باشید.تغذیه مناسب و استراحت کافی در بهبود عاطفی شما نقش مهمی دارند.

2. به دنبال حمایت حرفه‌ای باشید

یک روانشناس یا مشاور مجرب می‌تواند فضای امنی را برای شما فراهم کند تا احساسات خود را پردازش کنید، الگوهای ناسالم را شناسایی کنید و راهکارهای مقابله‌ای سالم را بیاموزید. زوج درمانی می‌تواند برای بازسازی اعتماد و بهبود ارتباط با همسرتان (در صورت تصمیم به ادامه رابطه) مفید باشد. یک متخصص می‌تواند دیدگاه بی‌طرفانه‌ای را ارائه دهد و شما را در تصمیم‌گیری‌های دشوار راهنمایی کند. از پرسیدن سوالات و ابراز نگرانی‌های خود خجالت نکشید. یک درمانگر خوب پاسخگوی نیازهای شما خواهد بود. به دنبال درمانگری باشید که در زمینه خیانت و روابط تخصص دارد. اگر از پس هزینه های درمان برنمی آیید، به دنبال گزینه های مقرون به صرفه مانند گروه های حمایتی یا کلینیک های مشاوره باشید.

3. با خودتان روراست باشید

از خودتان بپرسید که چه چیزی در این رابطه برای شما مهم است و چه انتظاراتی دارید. آیا این رابطه قابل ترمیم است؟ آیا می‌خواهید با این شخص بمانید؟ پاسخ دادن به این سوالات سخت است، اما برای آینده شما ضروری است. صداقت با خود، سنگ بنای بهبودی است. به احساسات خود اعتماد کنید. اگر چیزی درست به نظر نمی‌رسد، احتمالاً درست نیست. از تحت فشار قرار دادن خود برای تصمیم‌گیری عجولانه خودداری کنید. از فکر کردن به آینده نترسید، حتی اگر ترسناک به نظر برسد. تصمیم‌گیری بر اساس ارزش‌های خود، حس کنترل را به شما باز می‌گرداند.

4. مرزهای قاطع تعیین کنید

مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل خواهید کرد و چه رفتارهایی را نه. این مرزها باید به وضوح به طرف مقابل اعلام شوند. پایبندی به مرزهای خود نشان می‌دهد که برای خودتان ارزش قائل هستید و از خودتان محافظت می‌کنید. مرزها می‌توانند شامل محدود کردن تماس، درخواست شفافیت بیشتر یا قطع رابطه باشند. از اینکه مرزهای خود را به طور مداوم یادآوری کنید، خجالت نکشید. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، باید جدی‌تر در مورد ادامه رابطه فکر کنید. مرزها نه تنها برای رابطه شما، بلکه برای سلامت روانی شما نیز ضروری هستند.

5. مراقب سلامت جسمانی خود باشید

ورزش، اندورفین ترشح می‌کند که به بهبود خلق و خو کمک می‌کند. تغذیه سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. خواب کافی به ترمیم بدن و ذهن کمک می‌کند. از مصرف الکل و مواد مخدر به عنوان راهی برای فرار از احساسات خود خودداری کنید. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید تا از سلامت جسمانی خود مطمئن شوید. مراقب علائم هشدار دهنده استرس مانند سردرد، مشکلات گوارشی و خستگی باشید.

6. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما احساس خوبی می‌دهند

زمانی را به انجام فعالیت‌هایی اختصاص دهید که از آنها لذت می‌برید و به شما احساس آرامش و شادی می‌دهند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل گذراندن وقت با دوستان، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، نقاشی یا هر چیز دیگری باشند که به شما احساس خوبی می‌دهد. یادگیری یک مهارت جدید می‌تواند حس موفقیت و اعتماد به نفس را در شما تقویت کند. داوطلب شدن برای کمک به دیگران می‌تواند به شما احساس هدفمندی بدهد. به خودتان اجازه دهید از زندگی لذت ببرید، حتی در این دوران سخت. اوقات فراغت خود را با فعالیت‌هایی پر کنید که به شما انرژی می‌دهند.

7. از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید

رسانه‌های اجتماعی می‌توانند باعث مقایسه خود با دیگران و تشدید احساسات منفی شوند. مخصوصا در این دوران، بهتر است از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید یا بهره‌گیری از آنها را محدود کنید. مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند باعث افزایش احساس ناامنی و کمبود شود. ممکن است وسوسه شوید که پروفایل همسرتان یا فردی که با او رابطه داشته را چک کنید، اما این کار فقط باعث افزایش رنج شما می‌شود. از فالو کردن صفحاتی که احساسات منفی را در شما برمی‌انگیزند، خودداری کنید. به جای صرف وقت در شبکه‌های اجتماعی، زمانی را به فعالیت‌های واقعی و لذت‌بخش اختصاص دهید.

8. به خودتان یادآوری کنید که شما مقصر نیستید

خیانت یک انتخاب است و هیچ توجیهی ندارد. شما مسئول رفتارهای همسرتان نیستید. سرزنش کردن خود فقط روند بهبودی را کندتر می‌کند. حتی اگر مشکلاتی در رابطه شما وجود داشته است، خیانت را توجیه نمی‌کند. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق عشق و احترام هستید. افکار منفی و سرزنش‌آمیز را به چالش بکشید. با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک دوست صمیمی رفتار می‌کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و لیاقت بهترین‌ها را دارید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.

9. به دنبال بخشش باشید، اما نه لزوماً برای همسرتان

بخشش رها کردن خشم و نفرت است. بخشش به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن خیانت نیست، بلکه به معنای رها کردن بار احساسی آن است. بخشش بیشتر برای خود شماست تا برای همسرتان. بخشش یک فرآیند است و زمان می‌برد. عجله نکنید. اگر نمی‌توانید همسرتان را ببخشید، این اشکالی ندارد. مهم این است که خودتان را ببخشید و از رنج خود رها شوید. بخشش به معنای پذیرش اتفاق افتاده و حرکت رو به جلو است. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن کنترل آن بر زندگی شماست. بخشش یک انتخاب است و شما حق دارید انتخاب کنید که چه زمانی و چگونه ببخشید.

10. در مورد آینده تصمیم بگیرید

آیا می‌خواهید با همسرتان بمانید و رابطه را بازسازی کنید؟ آیا می‌خواهید جدا شوید؟ این یک تصمیم بسیار شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است. اگر تصمیم به ماندن دارید، باید بدانید که بازسازی رابطه زمان و تلاش زیادی می‌طلبد. اگر تصمیم به جدایی دارید، به خودتان زمان و فضا بدهید تا سوگواری کنید و بهبود یابید. در هر صورت، مهم این است که به خودتان احترام بگذارید و تصمیمی بگیرید که به نفع سلامت روانی شما باشد. از مشورت با یک متخصص در تصمیم‌گیری خود استفاده کنید. از فکر کردن به آینده نترسید.

11. به الگوهای رابطه خود دقت کنید.

بعد از اینکه کمی از شوک اولیه خیانت گذشت، زمانی را به بررسی رابطه خود اختصاص دهید. آیا الگوهای ناسالمی وجود داشت که قبل از خیانت وجود داشته باشد؟ این بررسی به هیچ وجه به معنی توجیه خیانت نیست، بلکه فرصتی برای یادگیری و رشد است. آیا ارتباط موثری با هم داشتید؟ آیا نیازهای همدیگر را برآورده می کردید؟ اگر تصمیم به بازسازی رابطه دارید، این بررسی برای حل مشکلات اساسی ضروری است.

12. در صورت امکان، از مشترکات (مثل فرزندان) برای ارتباط سازنده استفاده کنید.

فرزندان شما به ثبات و امنیت نیاز دارند. تلاش کنید تا جایی که ممکن است زندگی آنها را به حالت عادی برگردانید. از فرزندان خود به عنوان وسیله‌ای برای مجازات همسرتان استفاده نکنید. از فرزندان خود در مورد جزئیات رابطه خیانت‌آمیز سوال نکنید. اگر در این مورد مشکل دارید، از یک مشاور خانواده کمک بگیرید. با یکدیگر همکاری کنید تا بهترین تصمیمات را برای فرزندانتان بگیرید.

13. به دنبال ایجاد یک شبکه حمایتی قوی باشید

در این دوران سخت، به حمایت دوستان و خانواده خود نیاز دارید. با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. از پذیرفتن کمک آنها خجالت نکشید. از افرادی که شما را قضاوت می‌کنند یا به شما انرژی منفی می‌دهند، دوری کنید. در گروه‌های حمایتی آنلاین یا حضوری شرکت کنید. از کمک گرفتن از متخصصان و مشاوران نیز غافل نشوید. به خودتان اجازه دهید که آسیب‌پذیر باشید و از دیگران کمک بخواهید.

14. به خودتان عشق بورزید و برای خود وقت بگذارید.

در این دوران سخت، به خودتان عشق بورزید و به نیازهای خود توجه کنید. کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند و از استرس شما کم می‌کنند. به خودتان زمان بدهید تا بهبود یابید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند و دوست‌داشتنی هستید. مراقب ظاهر خود باشید و به فعالیت‌های مورد علاقه‌تان بپردازید. سفر کنید، به ماساژ بروید یا هر کاری که به شما احساس آرامش و شادی می‌دهد انجام دهید. به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید. عشق ورزیدن به خود، کلید التیام و بازسازی است.

15. روی اهداف شخصی خود تمرکز کنید.

از این فرصت برای تمرکز بر اهداف شخصی و حرفه‌ای خود استفاده کنید. چه رویاهایی دارید که همیشه می‌خواستید به آنها برسید؟ حالا زمان مناسبی است تا برای رسیدن به آنها تلاش کنید. یک برنامه عملیاتی برای رسیدن به اهدافتان تهیه کنید. اهدافتان را به گام‌های کوچک و قابل دستیابی تقسیم کنید. در طول مسیر، به خودتان پاداش بدهید. از شکست نترسید و از اشتباهات خود درس بگیرید.