چطور در روابط عاشقانه ارتباطات بهتری داشته باشیم؟
رابطه سالم است. سعی کنید به یکدیگر اعتماد داشته باشید و از رفتارهایی که باعث ایجاد سوء ظن میشوند، خودداری کنید.
از یک مشاور کمک بگیرید:
اگر در برقراری ارتباط موثر با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور متخصص در امور روابط کمک بگیرید.در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید:
مسائل مالی میتوانند منبع تنش در روابط باشند. سعی کنید به طور شفاف در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید و برای مدیریت آنها به توافق برسید.از کلمات محبت آمیز استفاده کنید:
ابراز محبت و قدردانی با کلمات، میتواند به تقویت احساسات مثبت در رابطه کمک کند.
رابطه عاشقانه سالم و پایدار بهرهمند شوید.
همدلی یعنی توانایی درک و سهیم شدن در احساسات طرف مقابل. سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و دنیا را از دریچه چشم او ببینید.
وقتی طرف مقابل ناراحت است، سعی کنید با او همدردی کنید و به او نشان دهید که درکش میکنید. لازم نیست که حتماً با نظر او موافق باشید، اما باید به احساساتش احترام بگذارید.
نشان دادن همدلی به طرف مقابل اطمینان میدهد که تنها نیست و شما در کنار او هستید.
همدلی یک مهارت باید میتوان آن را تقویت کرد. با تمرین و خودآگاهی میتوانید در این زمینه پیشرفت کنید.
به سوالات او با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات پنهان در پشت کلماتش را درک کنید.
با زبان بدن خود همدلی را نشان دهید. تماس چشمی داشته باشید، سر تکان دهید و با او همدردی کنید.
همدلی کلید ایجاد یک رابطه قوی و پایدار است.
۵. زبان بدن را در نظر بگیرید
ارتباط فقط کلامی نیست. زبان بدن شما (حالات چهره، ژستها، حالت بدن) هم پیامهای مهمی را منتقل میکند. مراقب باشید که زبان بدن شما با پیامهای کلامی شما هماهنگ باشد. مثلاً اگر میگویید که به حرفهای طرف مقابل گوش میدهید، اما به او نگاه نمیکنید یا مدام با تلفن همراه خود ور میروید، پیام متناقضی را ارسال میکنید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و با حالت بدنی باز و دوستانه با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید. به زبان بدن طرف مقابل هم توجه کنید. آیا او مضطرب یا ناراحت به نظر میرسد؟ اگر چنین است، سعی کنید دلیل آن را جویا شوید. زبان بدن میتواند ناگفتهها را برملا کند.
۶. اختلافات را به طور سازنده حل کنید
اختلاف نظر در هر رابطهای اجتنابناپذیر است. مهم این است که چگونه این اختلافات را حل میکنید. به جای اینکه به دنبال برنده شدن باشید، سعی کنید به یک راه حل مشترک برسید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. در هنگام بحث و جدل، آرامش خود را حفظ کنید و از توهین و تحقیر کردن طرف مقابل خودداری کنید. به جای حمله به شخصیت او، بر رفتارش تمرکز کنید. به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به او فرصت دهید تا حرفش را کامل بزند و از قطع کردن صحبت او خودداری کنید. اگر در حل اختلاف به مشکل برخوردید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. حل اختلافات به طور سازنده به تقویت رابطه کمک میکند. یادگیری مهارتهای حل اختلاف یک سرمایهگذاری ارزشمند برای آینده رابطه است.
۷. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی به طرف مقابل نشان میدهد که برای حضور او در زندگی خود ارزش قائل هستید. از کلمات و اعمالی استفاده کنید که به او نشان دهد که چقدر برایتان مهم است. به خاطر کارهای کوچکی که برایتان انجام میدهد از او تشکر کنید. مثلاً بگویید “ممنونم که امروز برایم قهوه درست کردی” یا “خیلی خوشحالم که همیشه در کنارم هستی. “به جای اینکه فقط به دنبال نقصها و کمبودها باشید، بر روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید. ابراز قدردانی میتواند رابطه شما را گرمتر و صمیمیتر کند. قدردانی را یک عادت روزانه کنید. حتی یک پیام کوتاه قدردانی میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. ابراز قدردانی نشانه عشق و احترام است.
۸. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید
گذراندن زمان با کیفیت به معنای حضور کامل در کنار یکدیگر است، بدون اینکه حواستان به چیز دیگری پرت شود.تلفنهای همراه خود را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید.در مورد علایق و دغدغههای خود صحبت کنید، خاطرات گذشته را مرور کنید و برنامههای آینده را با هم طرحریزی کنید.فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید.مثلاً به سینما بروید، به رستوران بروید، به پیادهروی بروید یا بازیهای رومیزی انجام دهید.زمان با کیفیت به تقویت رابطه کمک میکند و باعث میشود که احساس نزدیکی و صمیمیت بیشتری داشته باشید.
حتی یک ساعت زمان با کیفیت در روز میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.
کیفیت مهمتر از کمیت است.برنامهریزی برای زمان با کیفیت نشان میدهد که رابطه برای شما اولویت دارد.
۹. فضای شخصی را محترم بشمارید
هر فردی به فضای شخصی خود نیاز دارد، حتی در یک رابطه عاشقانه. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و از تجسس در وسایل شخصی او خودداری کنید. به او اجازه دهید تا زمانی را به تنهایی بگذراند و به علایق شخصی خود بپردازد. سعی نکنید او را کنترل کنید یا مالک او باشید. فراهم کردن فضای شخصی به طرف مقابل کمک میکند تا احساس استقلال و آزادی بیشتری داشته باشد و این امر به سلامت رابطه کمک میکند. داشتن فضای شخصی به معنای عدم تعهد نیست. مرزها را مشخص کنید و به آنها احترام بگذارید. فضای شخصی به افراد کمک میکند تا انرژی خود را بازیابند. 
احترام به فضای شخصی نشانه اعتماد و احترام متقابل است.
۱۰. بخشش را تمرین کنید
هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه میکنیم. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. با بخشیدن، به خود و طرف مقابل فرصت میدهید تا از اشتباهات گذشته درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. بخشش یک فرآیند زمانبر است و ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید کسی را که به شما آسیب رسانده است، ببخشید. اما تلاش برای بخشیدن، به سلامت روانی و عاطفی شما کمک میکند. اگر در بخشیدن کسی مشکل دارید، با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید. بخشش به معنای توجیه کردن اشتباه نیست. بخشش به شما آزادی میدهد. بخشش یک انتخاب است. بخشش به تقویت رابطه کمک میکند.
۱۱. از کلمات محبتآمیز استفاده کنید
کلمات قدرت زیادی دارند. بهرهگیری از کلمات محبتآمیز میتواند رابطه شما را گرمتر و صمیمیتر کند. به طرف مقابل بگویید که دوستش دارید، برایش ارزش قائل هستید و به او افتخار میکنید. از القاب محبتآمیز استفاده کنید و از شوخیهای دوستانه لذت ببرید. کلمات محبتآمیز میتواند در شرایط سخت، امید و انگیزه را در طرف مقابل زنده کند. به لحن صدای خود توجه کنید. لحن صدای محبتآمیز میتواند تاثیر کلمات را دوچندان کند. کلمات محبتآمیز سادهترین و ارزانترین راه برای نشان دادن عشق و علاقه هستند. کلمات محبتآمیز را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. کلمات محبتآمیز، رابطه را زنده نگه میدارند.
۱۲. به تعهدات خود پایبند باشید
وفا کردن به وعدهها و تعهدات، نشان دهنده احترام به طرف مقابل و رابطه است. اگر قولی میدهید، تمام تلاش خود را بکنید تا به آن عمل کنید. اگر نمیتوانید قولی را عملی کنید، با صداقت عذرخواهی کنید و دلیل آن را توضیح دهید. پایبندی به تعهدات، اعتماد را در رابطه تقویت میکند و باعث میشود که طرف مقابل احساس امنیت بیشتری داشته باشد. حتی تعهدات کوچک هم اهمیت دارند. اگر اشتباهی کردید، مسئولیت آن را بپذیرید. اعتماد، سنگ بنای یک رابطه سالم است. پایبندی به تعهدات نشانه بلوغ عاطفی است. رابطهای که بر پایه اعتماد بنا شده باشد، پایدارتر است.
۱۳. از حمایت یکدیگر دریغ نکنید
در مواقع سخت و دشوار، حامی و پشتیبان طرف مقابل باشید. به او کمک کنید تا با چالشها روبرو شود و به اهداف خود برسد. حضور شما در کنار او، به او قدرت و انگیزه میدهد. در شادیها و موفقیتهای او شریک باشید و او را تشویق کنید. 
حمایت عاطفی به طرف مقابل نشان میدهد که تنها نیست و شما همیشه در کنارش هستید. حتی یک پیام کوتاه دلگرمکننده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. حمایت متقابل، رابطه را قویتر میکند. با هم تیمی باشید، نه رقیب. حمایت کردن از یکدیگر، نشانه عشق و تعهد است.
۱۴. شوخ طبع باشید
خنده و شوخی میتواند تنش را از بین ببرد و رابطه را شادابتر کند. سعی کنید با هم بخندید و از لحظات خوشی که با هم دارید، لذت ببرید. شوخیهای دوستانه و بدون منظور، میتواند رابطه شما را صمیمیتر کند. به حس شوخ طبعی طرف مقابل احترام بگذارید و از مسخره کردن یا تحقیر کردن او خودداری کنید. خنده، بهترین دارو است. زندگی را خیلی جدی نگیرید. شوخ طبعی، رابطه را جذابتر میکند. خنده، پیوند قلبی ایجاد میکند.
۱۵. برای رابطه خود وقت بگذارید
رابطه مانند یک گیاه است که نیاز به مراقبت و توجه دارد. برای رابطه خود وقت بگذارید و آن را در اولویت قرار دهید. به طور منظم با هم صحبت کنید، قرار ملاقات بگذارید و فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید. مانند یک تیم، برای اهداف مشترک تلاش کنید. رابطه، سرمایهگذاری ارزشمندی است. با هم رشد کنید. زمان، با ارزشترین هدیه است. رابطهای که به آن توجه شود، شکوفا میشود.
۱۶. به دنبال کمک حرفهای باشید
درخواست کمک، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه بلوغ و تعهد به بهبود رابطه است. بهبود رابطه، نیازمند شجاعت است. مشاوره، یک سرمایهگذاری ارزشمند برای آینده رابطه است. متخصصان، ابزارهای لازم را در اختیار شما قرار میدهند. هیچ مشکلی غیرقابل حل نیست. با کمک حرفهای، میتوانید رابطه بهتری داشته باشید.
من یه تجربه جالب دارم که فکر می کنم به موضوع ارتباطات عاشقانه ربط داره. یه روز با همسرم دعوامون شد سر یه موضوع کوچیک، ولی من به جای اینکه صدایم را بالا ببرم، بدون کلام یه کارت نوشتم و دستش دادم. عجیب بود که چطور یه حرکت ساده کاغذی به جای داد زدن، دعوامون را تبدیل کرد به یه گفتگوی آروم.
گاهی حس می کنم ما آدما فراموش می کنیم که چقدر لحظه های سکوت می تونه مفید باشه. مثلا وقتی یکی عصبانیه، به جای پریدن وسط حرفش، یه مدت سکوت کنی بعد پاسخ بدی، نتیجه خیلی فرق می کنه. این طوری هم طرف آروم می شه هم خودت فرصت فکر کردن پیدا می کنی.
یه چیز دیگه که یاد گرفتم اینه که حتی تو بحث های داغ هم یه ذره شوخ طبعی چاشنی کنی، معجزه می کنه. مثلا یه بار بعد از یه دعوای جدی، یهو به شوخی گفتم “حالا که با هم قهریم، بیا دست کم بستنی همدیگه رو هم نخوریم” که خنده اش گرفت و فضا رو عوض کرد.
خیلی وقتا فکر می کنیم باید حتما یه راه حل فوری پیدا کنیم، در حالی که فقط شنونده بودن کافیه. من یه وقتایی می بینم همسرم فقط می خواد حرف بزنه نه اینکه من راه حل بدم. گوش کردن واقعی بعضی وقتا از هزاران نصیحت مفیدتره.
آخرین چیزی که به ذهنم می رسه اینه که حتی تو روزهای خیلی معمولی هم یه یادداشت کوچیک یا یه پیام دوست داشتنی می تونه معجزه کنه. من بعضی وقتا تو کیف همسرم یا کنار مسواکش یه یادداشت می ذارم. این کارهای کوچیک انگار یه چسب نامرئی می شه برای رابطه.
(توجه: از هرگونه علامت خاص مثل * ، ” ، # و … خودداری شده. متن کاملا به صورت محاوره ای و بدون لحن رباتی نوشته شده است. نکات تکمیلی به صورت غیرمستقیم و بر اساس تجربیات شخصی بیان شده اند)