چطور در رابطه از نگرانیهای بیمورد دوری کنیم؟
نگرانی در رابطه، امری طبیعی است، اما وقتی این نگرانیها بیمورد و مداوم شوند، میتوانند به رابطه آسیب بزنند. خوشبختانه، راههایی وجود دارد که با بهرهگیری از آنها میتوانید این نگرانیهای بیمورد را کاهش دهید و رابطهای سالمتر و شادتر داشته باشید.
رژیم غذایی متعادل میتواند بر خلق و خو و سطح استرس شما تأثیر بگذارد.
ورزش کنید:
ورزش یک راه عالی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو است.زمان مشخصی را به نگرانی اختصاص دهید:
به جای اینکه اجازه دهید نگرانی ها در تمام طول روز شما را آزار دهند، یک زمان مشخص را برای فکر کردن به آنها اختصاص دهید.به خودتان یادآوری کنید که نگرانی شما واقعی نیست:
اغلب، نگرانی های ما بر اساس فرضیات نادرست یا ترس های غیرمنطقی هستند.به جای نگرانی، روی حل مسئله تمرکز کنید:
اگر مشکلی وجود دارد، به جای اینکه نگران آن باشید، سعی کنید راه حلی برای آن پیدا کنید.با به کارگیری این نکات، میتوانید روابط خود را بهبود بخشید و از شر نگرانیهای بیمورد خلاص شوید.
چطور در رابطه از نگرانیهای بیمورد دوری کنیم؟ 20 نکته
تمرکز خود را بر لحظه حال بگذارید و از نگرانی در مورد آینده نامعلوم دست بردارید.
به خود یادآوری کنید که اکثر نگرانیها هرگز به واقعیت تبدیل نمیشوند.
لیستی از نگرانیهای گذشته خود تهیه کنید و ببینید چند مورد از آنها واقعاً اتفاق افتادهاند.
به جای تلاش برای پیشبینی آینده، بر روی ایجاد یک رابطه قوی و سالم در زمان حال تمرکز کنید.
2. ارتباط باز و با صداقت
گفتگو در مورد نگرانیها با شریک زندگیتان میتواند بسیاری از سوءتفاهمها را از بین ببرد و احساس امنیت را افزایش دهد. سعی کنید احساسات خود را به طور واضح و بدون سرزنش بیان کنید. به حرفهای شریک زندگیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از پرسیدن سوالات برای روشن شدن ابهامات نترسید. در مورد ترسها و ناامنیهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. این کار به او کمک میکند تا شما را بهتر درک کند و از شما حمایت کند.
3. اعتماد به شریک زندگی
بدون اعتماد، یک رابطه نمیتواند پایدار باشد. به شریک زندگیتان اعتماد کنید مگر اینکه دلیلی برای عدم اعتماد وجود داشته باشد. به جای تمرکز بر اشتباهات احتمالی، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. شک و تردید بیمورد میتواند رابطه را تخریب کند، پس سعی کنید به خودتان و به شریک زندگیتان اعتماد کنید. به قول هایی که شریکتان داده است عمل کنید و این گونه او نیز به شما اعتماد می کند. هیچ گاه دروغ نگویید و همیشه سعی کنید راستگو باشید. با این روش شریک شما نیز به شما اعتماد می کند. اگر در رابطه به اعتماد رسیدید نگرانی های بی مورد تا حد زیادی از بین می روند.
4. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
به جای تمرکز بر روی مشکلات و نقاط ضعف، به جنبههای مثبت رابطه خود توجه کنید. به خودتان یادآوری کنید که چرا عاشق شریک زندگیتان هستید و چه چیزهایی در رابطه شما را خوشحال میکند. لیستی از تمام چیزهایی که در مورد رابطه خود دوست دارید تهیه کنید و آن را به طور مرتب مرور کنید. به لحظات خوب و خاطرات خوشی که با هم داشتهاید فکر کنید. قدردانی خود را از شریک زندگیتان ابراز کنید و به او نشان دهید که چقدر برایتان ارزشمند است. 
وقتی مشکلی در رابطه پیش می آید، سعی کنید با همدلی به آن نگاه کنید. 
رابطه سالم و متعادل داشته باشید. همچنین باعث میشود که جذابیت شما برای شریک زندگیتان بیشتر شود. 
یک شخصیت مستقل و جذاب باشید.
18. تقویت صبر و تحمل
به جای اینکه بلافاصله تسلیم شوید، سعی کنید راهحلهایی برای حل مشکلات پیدا کنید. با صبر و تحمل میتوانید از ایجاد درگیریهای غیر ضروری جلوگیری کنید. همچنین باعث میشود که رابطه شما قویتر و پایدارتر شود. هنگامی که صبر خود را از دست می دهید سعی کنید سکوت کنید تا از حرف های آزار دهنده جلوگیری کنید. با کمی فکر کردن می توان از بروز مشکلات بزرگتر جلوگیری کرد.
19. مشاوره با متخصص
اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی از پس نگرانیهای خود در رابطه برآیید، از یک متخصص کمک بگیرید. مشاوره نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه این است که شما به سلامت رابطه خود اهمیت میدهید. مشاوره میتواند دید شما نسبت به مسائل را تغییر دهد و راه حل هایی را پیش رویتان قرار دهد. به یک مشاور با تجربه مراجعه کنید. از دوستان یا آشنایان هم میتوانید برای پیدا کردن یک مشاور خوب کمک بگیرید.
20. داشتن تفکر مثبت
به جای تمرکز بر روی جنبه های منفی، بر روی جنبه های مثبت تمرکز کنید. سعی کنید خوش بین باشید و به آینده امیدوار باشید. به خودتان یادآوری کنید که شما و شریک زندگی تان میتوانید با هم بر هر مشکلی غلبه کنید. به توانایی های خود ایمان داشته باشید و به آینده امیدوار باشید. با داشتن تفکر مثبت میتوانید یک رابطه شاد و موفق داشته باشید.
کسی که دائما در رابطه خود به دنبال نشانه های منفی می گردد مانند کسی است که با ذره بین به تماشای ترک های یک دیوار می نشیند و در نهایت فراموش می کند کل ساختمان چه زیبایی دارد. گاهی ما آنقدر غرق در ترس از آینده می شویم که لذت لحظه حال را از دست می دهیم.
تجربه شخصی من نشان داده استوار ساختن رابطه روی ترس و ناامنی مانند ساخت خانه روی شن های روان است. هر بار که بدون دلیل به شریک زندگی شک می کنیم، پی رابطه را سست تر می کنیم.
خیلی از افراد تصور می کنند گفتگوی مداوم درباره نگرانی ها راه حل است، اما گاهی همین گفتگوهای تکراری تبدیل به چرخه ای از اضطراب می شود. بهتر است به جای وسواس در بیان ترس ها، به تقویت فضای امن رابطه فکر کنیم.
خواندن این مطلب مرا به فکر فرو برد که بخش عمده ای از نگرانی های ما ریشه در تجربیات تلخ گذشته دارد نه در واقعیت های فعلی رابطه. گاه با وجود تغییر طرف مقابل، هنوز با عینک رابطه قبلی به او نگاه می کنیم.
یکی از اشتباهات رایج این است که فکر می کنیم فقط خودمان نگران هستیم و شریک زندگی مان بدون دغدغه است. در حالی که معمولا هر دو طرف نگرانی هایی دارند، فقط ممکن است شیوه بیان متفاوتی داشته باشند.
وقتی گمشده ای را در خانه اش می جوییم، حتی اگر صد بار هم آن را بگردیم پیدایش نمی کنیم. بعضی نگرانی ها هم مانند همین گمشده است، آنقدر دنبالش می گردیم که تبدیل به وسواس می شود، در حالی که شاید اصلا وجود خارجی ندارد.
همانطور که در مطلب اشاره شده بود، سایت شما واقعا منبع خوبی برای کسانی است که می خواهند روابط بهتری بسازند. به نظرم بخشی که درباره تمرکز بر نقاط قوت رابطه بود، یکی از کاربردی ترین قسمت های این مطلب است که کمتر کسی به آن توجه می کند.