چطور میتوان در روابط از درگیر شدن با مشکلات بیاهمیت جلوگیری کرد؟
همه ما در روابط خود، چه عاطفی، چه خانوادگی و چه دوستانه، با چالشها و اختلافنظرهایی روبرو میشویم. اما گاهی این اختلافنظرها بر سر مسائل کوچکی شکل میگیرند که ارزش بحث و جدل ندارند. درگیر شدن با این مسائل بیاهمیت، نه تنها باعث اتلاف وقت و انرژی میشود، بلکه میتواند به صمیمیت و کیفیت رابطه نیز آسیب برساند.
خبر خوب این است که با رعایت چند نکته ساده میتوان از بروز این درگیریها جلوگیری کرد و تمرکز را بر مسائل مهمتر معطوف داشت. در ادامه به 17 نکته کلیدی برای جلوگیری از درگیر شدن با مشکلات بیاهمیت در روابط اشاره میکنیم:
- ✳️
اولویتبندی کنید:
مشخص کنید چه چیزهایی واقعا برای شما اهمیت دارند و کدام مسائل ارزش بحث کردن را ندارند. - ✳️
منتقد نباشید:
سعی کنید کمتر انتقاد کنید و بیشتر روی جنبههای مثبت تمرکز داشته باشید. - ✳️
دیدگاه طرف مقابل را درک کنید:
به جای اینکه فقط به فکر اثبات حقانیت خود باشید، تلاش کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. - ✳️
به زبان بدن خود توجه کنید:
لحن صدا و زبان بدن شما میتوانند تاثیر زیادی بر نحوه دریافت پیام شما داشته باشند. - ✳️
زمانبندی مناسبی را انتخاب کنید:
هرگز در زمانی که خسته، گرسنه یا مضطرب هستید، وارد بحث نشوید. - ✳️
شنونده خوبی باشید:
قبل از اینکه پاسخ دهید، به دقت به حرفهای طرف مقابل گوش کنید. - ✳️
به جای سرزنش، پیشنهاد بدهید:
به جای اینکه طرف مقابل را سرزنش کنید، راهحلهای سازنده ارائه دهید. - ✳️
گذشته را رها کنید:
مشکلات قدیمی را دوباره پیش نکشید. - ✳️
منصف باشید:
توجه کنید که هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. - ✳️
گذشت داشته باشید:
گاهی اوقات بهترین راه حل، گذشت کردن و فراموش کردن موضوع است. - ✳️
شوخطبع باشید:
بهرهگیری از شوخطبعی میتواند تنش را کاهش دهد و فضا را تلطیف کند. - ✳️
به حریم خصوصی احترام بگذارید:
وارد مسائل شخصی طرف مقابل نشوید مگر اینکه از شما خواسته شود. - ✳️
ارتباط موثر برقرار کنید:
به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل صحبت کنید. - ✳️
به نیازهای خود توجه کنید:
قبل از اینکه به نیازهای دیگران رسیدگی کنید، از خودتان مراقبت کنید. - ✳️
قدردانی کنید:
از کارهای خوبی که طرف مقابل انجام میدهد، قدردانی کنید.
- ✳️
صبر داشته باشید:
تغییر رفتار زمان میبرد، پس صبور باشید و ناامید نشوید.
- ✳️
به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر مشکل جدی است، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید از بروز بسیاری از درگیریهای بیاهمیت در روابط خود جلوگیری کنید و روابط سالمتر و رضایتبخشتری داشته باشید. سعی کنیم انرژی خود را صرف مسائل مهمتر کنیم و از لحظاتی که در کنار عزیزانمان هستیم، لذت ببریم.
1. تشخیص اهمیت واقعی موضوع
قبل از هر واکنشی، از خود بپرسید که آیا این موضوع واقعاً مهم است؟ آیا این مسئله یک سال دیگر هم اهمیت خواهد داشت؟ اغلب اوقات، درگیریها بر سر مسائل ناچیزی شکل میگیرند که ارزش صرف انرژی را ندارند. اغلب ما در شرایطی درگیر مسائل میشویم که از بیرون به نظر دیگران خندهدار میآیند. با کمی تأمل میتوان تشخیص داد که آیا ارزش دارد به خاطرش ناراحت شویم یا خیر. به عواقب احتمالی درگیری فکر کنید. آیا این درگیری ارزش ایجاد تنش و ناراحتی را دارد؟ اگر پاسخ سوالات بالا منفی بود، احتمالا موضوع ارزش بحث کردن ندارد.
2. تمرکز بر روی تصویر بزرگتر
گاهی اوقات ما درگیر جزئیات میشویم و هدف اصلی رابطه را فراموش میکنیم. به اهداف مشترکتان، ارزشهای مشترک و آیندهای که با هم میخواهید بسازید، فکر کنید. به این فکر کنید که آیا این درگیری بر روی تصویر بزرگ رابطه شما تاثیری خواهد داشت؟ اگر جواب منفی است، سعی کنید موضوع را نادیده بگیرید و بر هدف اصلی رابطه تمرکز کنید.
3. مدیریت انتظارات
انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل میتواند منجر به ناامیدی و درگیری شود. واقعبین باشید و بپذیرید که هیچکس کامل نیست. سعی کنید انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید، اما در عین حال انعطافپذیر باشید و آماده سازش باشید. با طرف مقابل خود در مورد انتظاراتش صحبت کنید و سعی کنید به یک درک مشترک برسید. تلاش کنید انتظارات خود را با واقعیتهای موجود تنظیم کنید.
4. ارتباط مؤثر
بهترین راه برای جلوگیری از درگیری، برقراری ارتباط مؤثر است. به جای سرزنش و انتقاد، احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از زبان بدن و لحن صدای خود آگاه باشید. لحن تند و زبان بدن منفی میتواند تنش را افزایش دهد. به جای متهم کردن، از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع میشوند. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من ناراحت میشوم وقتی دیر میرسی. ” از کلیگویی و تعمیم دادن خودداری کنید. به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرف من گوش نمیدهی”، بگویید “من احساس میکنم که امروز به حرف من گوش ندادی. ”
5. همدلی و درک متقابل
به جای قضاوت کردن، سعی کنید دلایل رفتار او را بفهمید. سعی کنید با دیدی مثبت به رفتارهای طرف مقابل نگاه کنید. همدلی و درک متقابل کلید حل بسیاری از اختلافات است.
6. انتخاب زمان مناسب برای صحبت
هرگز در زمانی که خسته، گرسنه، یا عصبانی هستید، در مورد مسائل مهم صحبت نکنید. صبر کنید تا هر دوی شما آرام باشید و بتوانید با ذهنی باز و آرام به موضوع بپردازید. اگر احساس میکنید که در حال عصبانی شدن هستید، مکالمه را متوقف کنید و به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید.
7. بخشش و گذشت
هیچ رابطهای بدون اشتباه و خطا نیست. مهم این است که بتوانید اشتباهات یکدیگر را ببخشید و از آنها عبور کنید. نگه داشتن کینه و ناراحتی فقط باعث ایجاد تنش و ناراحتی بیشتر میشود. سعی کنید از اشتباهات گذشته درس بگیرید و از تکرار آنها جلوگیری کنید. بخشش و گذشت نشاندهنده بلوغ و بزرگواری است.
8. احترام متقابل
حتی در هنگام اختلاف نظر، همیشه به طرف مقابل احترام بگذارید. از توهین، تحقیر و فریاد زدن خودداری کنید. به عقاید و احساسات طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. سعی کنید با لحنی محترمانه و آرام صحبت کنید. احترام متقابل پایه و اساس هر رابطه سالمی است.
9. شوخطبعی
گاهی اوقات بهرهگیری از شوخطبعی میتواند تنش را کاهش دهد و 분위ری را آرام کند. البته باید مراقب باشید که شوخیهایتان توهینآمیز نباشد. شوخطبعی میتواند یک راه عالی برای شکستن یخ و ایجاد صمیمیت باشد. از شوخطبعی برای تغییر موضوع در صورت لزوم استفاده کنید.
10. تعیین مرزهای مشخص
مرزها باید واضح، مشخص و قابلاجرا باشند. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید و از عبور از آنها خودداری کنید.
11. دوری از مقایسه
هرگز رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و مشکلات و چالشهای خاص خود را دارد. تمرکز خود را بر روی بهبود رابطه خودتان متمرکز کنید. مقایسه کردن فقط باعث ایجاد حسادت، ناامیدی و نارضایتی میشود. به نقاط قوت رابطه خودتان توجه کنید و از آنها قدردانی کنید.
12. توجه به نیازهای عاطفی
به نیازهای عاطفی طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. این نیازها میتواند شامل محبت، توجه، قدردانی، حمایت و همدلی باشد. ابراز محبت و قدردانی میتواند به تقویت رابطه شما کمک کند. گوش دادن فعال به طرف مقابل و نشان دادن همدلی میتواند به او احساس ارزشمندی و درک شدن بدهد. حمایت از طرف مقابل در زمانهای سخت میتواند رابطه شما را قویتر کند.
13. یافتن راهحلهای برد-برد
در هنگام حل مسئله، به نیازها و خواستههای هر دوی شما توجه کنید.
14. کمک گرفتن از متخصص
هیچ اشکالی ندارد که از کمک دیگران استفاده کنید. کمک گرفتن از متخصص نشاندهنده ضعف نیست، بلکه نشاندهنده تعهد شما به بهبود رابطه است.
15. تمرین صبر و حوصله
از اشتباهات یکدیگر چشمپوشی کنید و به یکدیگر فرصت دهید. صبور بودن و نشان دادن حوصله میتواند به تقویت رابطه شما کمک کند.
16. توجه به سلامت روان خود
مراقب سلامت روان خود باشید. استرس، اضطراب و افسردگی میتوانند بر روی رفتار شما و روابطتان تاثیر منفی بگذارند. به خودتان استراحت دهید، به کارهایی که دوست دارید بپردازید و در صورت نیاز از کمک متخصص استفاده کنید. سلامت روان شما بر روی تمام جنبههای زندگی شما تاثیر میگذارد، از جمله روابطتان. به سلامت روان خود اهمیت دهید و در صورت نیاز از کمک حرفهای استفاده کنید.
17. قدردانی از خوبیها
به جای تمرکز بر روی اشتباهات و نقصهای طرف مقابل، به خوبیها و نقاط قوت او توجه کنید. از او به خاطر کارهایی که برایتان انجام میدهد قدردانی کنید و محبت خود را به او نشان دهید. ابراز قدردانی و محبت میتواند به تقویت رابطه شما کمک کند و احساسات مثبت را در هر دوی شما افزایش دهد. از کوچکترین کارهای خوبی که طرف مقابل برایتان انجام میدهد، قدردانی کنید. قدردانی و محبت میتواند رابطهای شادتر و رضایتبخشتر برای شما به ارمغان بیاورد. 
یه بار با همسرم داشتیم سر یه بشقاب نشسته تو سینک ظرفها جر و بحث می کردیم. 😅 بعد یهو فهمیدم این اصلا ارزش عصبانیت نداره. بعضی وقتا یه نفس عمیق می کشم و می پرسم “این موضوع یه ماه دیگه برام مهمه؟” اکثرا جواب منفیه.
یاد گرفتم بعضی چیزا رو رها کنم تا فضای رابطه سبک تر بشه. مثلا دیگه اصرار ندارم حتما حوله ها رو دقیقا همون جایی که من دوست دارم آویزون بشن. زندگی راحت تر شده.
تو رابطه های نزدیک، گاهی اوقات فقط لازمه بگی “باشه، مهم نیست” و بگذری. اینطوری کلی انرژی ذخیره می کنی برای چیزایی که واقعا ارزش دارن.
یادمه یه روز داشتم حسابی بهم می ریختیم سر اینکه شام چی بخوریم. بعد با خودم گفتم “واقعا الان ارزش داره این قدر استرس داشته باشم؟” 😂 رفتم یه پیتزا سفارش دادم و تموم شد ماجرا.
به نظرم یه تکنیک خوب اینه که وقتی موضوعی پیش میاد، اول از خودت بپرسی “آیا این واقعا یه مسئله اساسی هست یا فقط یه اختلاف سلیقه کوچیکه؟” خیلی وقتا می بینی قضیه بیشتر شبیه یه سلیقه شخصیه تا یه مشکل واقعی.
خیلی جالبه که چطور یه ذره شوخ طبعی می تونه جو رو عوض کنه. مثلا چند وقت پیش داشتم بهم می ریختیم سر یه چیز کوچیک، یهو یه جوک گفتم و همهمون شروع کردیم به خنده. اون لحظه فهمیدم بعضی دعواها بیشتر شبیه یه نمایش خنده داره تا یه مشکل واقعی.
گاهی اوقات بهترین راه حل اینه که توی ذهنت با خودت تکرار کنی “اینا فقط جزئیات کوچیک زندگیه”. مثل وقتی که یکی کفشاش رو می ذاره وسط راهرو. مگه چند ثانیه طول می کشه که کنار بذاریش؟ ارزش عصبانیت نداره.